Sağlıklı yaşam kavramı, birçok bileşeni içeren kapsamlı bir konsepttir. Bu sadece bir diyet veya spor yapmak değildir. Sağlıklı yaşam, tüm vücudu gençleştirmeyi ve sağlığını iyileştirmeyi, zararlı alışkanlıklardan vazgeçmeyi, tam bir dinlenme, verimli çalışma ve fiziksel aktivite için zaman ayırmayı içeren bir yaşam tarzıdır.
Sağlıklı yaşam, birçok plan ve fikrin hayata geçirilmesini mümkün kılar. Bu yaşam tarzını benimseyen insanlar canlı, sağlıklı, güçlü ve enerjiktir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ilkelerine uyulmasıyla elde edilen sağlam bir sağlık ve güçlü bir bağışıklık, uzun yıllar boyunca yaşamın tadını çıkarmayı ve ondan maksimum zevk almayı sağlar.
Sağlıklı yaşam nedir, temel ilkeleri ve bileşenleri nelerdir, inceleyelim.
Sağlıklı yaşamın avantajları
Birçok araştırma verileri, her yaşta insan sağlığının %50'den fazlasının yaşam tarzına bağlı olduğunu göstermektedir. Sağlık durumunu etkileyen diğer faktörler arasında çevre, kalıtım, sağlık hizmetleri seviyesi ve yaşam standardı yer alır. Sağlıklı bir yaşam tarzına uymak, her yaşta iyi bir sağlık durumu için anahtardır. Uzmanlar, sağlıklı yaşamın birçok faydasını vurguluyor:
- Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve viral ve enfeksiyöz hastalıkların azaltılması;
- Aktif uzun ömürlülük ve yaşlılıkta bile hareketlilik ve iş görebilme yeteneğinin korunması;
- Kronik hastalıkların gelişme riskinin azaltılması ve remisyon dönemlerinin uzatılması;
- Kötü ruh halinden, depresyonlardan ve stresten kurtulma;
- Sosyal ve ailevi faaliyetlerde aktif katılım;
- Yaşlılıkta bile sevdiğiniz işi yapabilme;
- Her gün enerjik ve güçlü uyanma;
- Aile bireylerine ve çocuklara doğru örnek olma;
- Sivilcesiz ve kırışıksız güzel bir vücut ve temiz bir cilt;
- İlk yaşlılık belirtilerinin gecikmesi;
- Her şeyin mümkün ve ulaşılabilir olduğunu hissetme.
Ve bu, sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uyulduğunda elde edilen olumlu sonuçların sadece küçük bir listesidir. Bu tür bir yaşam tarzına bir-iki ay bile uyan hiç kimse, aldığı karardan ve sağlıklı yaşam tarzı ile tanışmasından pişman olmamıştır.
Sağlıklı yaşamın bileşenleri
Sağlıklı yaşam tarzı, insan yaşamının tüm alanlarını kapsayan birçok farklı bileşeni içerir. Bu bileşenlerin uyulması, sağlığı iyileştirmeye ve tüm aileye canlılık kazandırmaya yardımcı olacaktır.
Uzmanlar, sağlıklı yaşamın temel bileşenlerini şu şekilde sıralıyor:
- Spor yapmak;
- Zararlı alışkanlıklardan vazgeçmek;
- Tam dinlenme;
- Dengeli beslenme;
- Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
- Kişisel hijyen kurallarına uyma.
Her biri hakkında daha ayrıntılı konuşalım. Bu, sağlıklı yaşam tarzının ne olduğunu ve bileşenlerini anlamaya yardımcı olacak, nasıl daha uzun süre sağlıklı, enerjik, güzel ve genç kalacağınızı öğrenmenizi sağlayacaktır.
Dengeli beslenme
Hepimiz biliriz ki, yiyecekler insan üzerinde büyük bir etki yapar. Ne yediğimiz, nasıl hazırladığımız ve yediğimiz şeyler, birçok şeyi etkiler. Dengeli beslenen bir insan, vitamin ve mineral eksikliği, aşırı kilo, mide rahatsızlıklarından muzdarip olmaz. Ayrıca, dengeli beslenmeye geçildiğinde, tüm organ ve sistemlerin çalışması normalleşir, sağlık durumu iyileşir, hafiflik hissi gelir. İşte uzmanların sağlıklı yaşam ve beslenme ile ilgili verdiği ana tavsiyeler:
- Beslenme düzeni çeşitli olmalı, süt ve et ürünleri, taze sebzeler, meyveler, meyveler ve yeşillikler, baklagiller ve tahıllar, deniz ürünleri ve balık içermelidir. Sağlıklı yaşam tarzı ilkeleri, fast-food, hamur işi ve aşırı tatlı tüketiminden kaçınmayı, beyaz ekmek ve hamur işlerini çavdar ve kepekli ekmekle değiştirmeyi teşvik eder.
- Yeterli sıvı tüketimi. Ortalama bir yetişkin için günde 2 litre temiz su normal kabul edilir ve sıcak havalarda bu miktar 3 litreye kadar çıkar. Zararlı içeceklerden kaçınmak önemlidir: hazır kahve, yapay katkı maddeleri ve aromalar içeren çaylar, tatlı gazlı içecekler, alkol, boyalar ve tatlandırıcılar içeren kokteyller. Temiz suyu yemeklerden 20-30 dakika önce veya yemekten bir saat sonra içmek önerilir.
- Günlük kalori alımı normları aşmamalıdır. Kilo vermek için bu değeri günde 500-600 kalori azaltmak önerilir. Günlük kalori alımı kişiye özeldir ve bireysel olarak hesaplanmalıdır. Ortalama olarak, yetişkin bir insan için bu değer 2200-2600 kalori arasındadır.
- Beslenme düzeni de büyük önem taşır. Gece geç saatlerde aşırı yemek veya sürekli hamburger ve sandviç gibi atıştırmalıklardan kaçının. Her gün belirli bir düzende kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği yiyin. En kalorili yiyecekleri kahvaltı ve öğle yemeğinde tüketin.
- Tüm yiyecekleri yavaşça ve iyice çiğneyin. Böylece daha hızlı doyarsınız, yiyecekten zevk alırsınız ve tüm besin maddeleri vücut tarafından daha iyi emilir. Koşarak yemek yemeyin. Yemek sırasında televizyonu kapatın, bilgisayardan uzaklaşın, telefonu bir kenara bırakın.
- Yalnızca 1-2 defalık yiyecek hazırlayın ve her zaman taze ürünler tüketin. Birkaç kez markete veya pazara gitmek, daha fazla yemek hazırlamaya ve dolayısıyla satın aldığınız sebze-meyveleri bozulmadan tüketmeye çalışmaktan daha iyidir.
- Yeni bir şeyler arayın, alışılmış beslenme düzeninize farklılık katın. Masayı güzelce düzenleyin, en basit yemekleri bile süsleyin, yemeklerin iştah açıcı ve düzenli görünmesini sağlayın. Bu sağlıklı yaşam tarzı kuralları, özellikle çocukluk döneminde çok etkilidir. Çocuklar, sıradan bir omleti komik bir surat şeklinde veya etiyle süslenmiş bir porsiyon lapayı, normalde yemeyi reddettikleri bir yemeği daha iştahla yerler.
- Yiyeceklerin uyumluluğuna dikkat edin. Örneğin, iki proteinli yemeği bir öğünde yemek, besin maddelerinin emilimini olumsuz etkiler.
Önemli! Unutmayın, yaşam tarzı değişikliği her zaman büyük bir strestir. Sağlık ve duygusal durum üzerinde olumsuz etkilerden kaçınmak için, sağlıklı yaşam tarzı kurallarını ailenize aşamalı olarak dahil edin. Örneğin, önce zararlı yiyeceklerin porsiyonlarını azaltın ve onlara sağlıklı ve lezzetli alternatifler bulun. Ardından yavaş yavaş zararlı yiyecekleri tamamen bırakın ve bir daha asla bu tür yiyeceklere dönmeyin. Bir ay içinde ailenizin sağlıklı yaşam tarzıyla uyum sağladığını ve eskiden iştah açıcı görünen kremalı pastanın artık ilgisini çekmediğini göreceksiniz. Paket kahve, taze hazırlanmış Türk kahvesi veya kahve makinesinden alınan içeceklerle kıyaslanamaz.
Spor yapmak
"Hareket, yaşamdır" klişesi, yeterli fiziksel aktivite olmadan sağlıklı ve tam bir yaşamın mümkün olmadığını mükemmel bir şekilde yansıtır. Bugün birçok insan, hareket eksikliği nedeniyle iskelet sistemi rahatsızlıkları, aşırı kilo ve diğer problemlerden muzdariptir. Dengeli beslenme ve fiziksel aktivite, sağlıklı yaşam tarzının ana bileşenleridir.
Aslında, sağlıklı yaşam tarzını desteklemek için yorucu antrenmanlara (bunlar aslında kontrendikedir), saatlerce süren spor salonu çalışmalarına, birçok spor kulübüne katılmaya ve yarışmalara katılmaya gerek yoktur. Her gün ailenizle birlikte alıştığınızdan 20 dakika daha erken kalkarak sabah egzersizi yapmanız yeterlidir. Ardından iş günü boyunca çalışmaktan uzaklaşarak yürüyüş yapın.
İşten sonra ve tam bir akşam yemeğinden sonra, açık havada yürüyüş yapmak harikadır. Ayrıca, haftada 2-3 kez bir antrenörle spor salonunda yapılan egzersizler, dans dersleri, yüzme gibi aktiviteler sağlığınıza iyi gelir. Aktif bir yaşam tarzını seviyorsanız, bisiklet sürmek, paten kaymak, at binmek, koşu gibi sporları da seveceksiniz. Herhangi bir spor dalını seçin ve bu aktivitelerden ve elde edilen sonuçlardan keyif alın.
İlk antrenmanlardan önce mutlaka bir uzmana danışın. Hatta yükler yavaş yavaş artırılsa bile, spor her zaman faydalı olmayabilir. Örneğin, eklem ve omurga sorunları olan kişilere ip atlamak ve uzun süre koşmak yasaktır, çünkü bu ekstra yük oluşturur ve komplikasyonlara yol açabilir. Ayrıca, ilk başta bir antrenör veya eğitmenle çalışmak daha iyidir. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur ve belirli egzersizlerin nasıl doğru yapılacağını gösterir.
Önemli!Sağlıklı yaşam tarzına nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, öncelikle beslenmenizi ve fiziksel aktivitenizi gözden geçirin. Bu bileşenler, sağlık ve refahın ilk önemli sonuçlarını getirecektir.
Tam dinlenme
Sağlıklı yaşam tarzı ve bileşenleri, dengeli beslenme ve fiziksel aktivitenin yanı sıra tam dinlenmeyi de içerir. Günde en az 7-8 saat uyumak önemlidir. Uzmanlar, en uygun uyku zamanının akşam 10 ile sabah 6 arası olduğunu belirtmektedir. Ancak burada kendi özelliklerinize, yaşam tarzınıza ve bioritmlerinize odaklanmalısınız. Yalnızca, uyku eksikliğinin insan yaşamının tüm alanlarını etkilediğini, vücut işleyişini olumsuz etkilediğini, metabolizmayı ve hormonal dengeleri bozduğunu ve diğer sorunlara yol açtığını unutmamalısınız.
Ayrıca, uyku ortamının büyük önemi vardır. Gece dinlenmesini karanlık ve sessizlikte geçirmek en iyisidir. Sadece küçük bir gece lambası ve rahatsız etmeyen hoş sesler kabul edilebilir: sakin enstrümantal müzik, deniz dalgaları ve kuşların şarkısı, yağmur sesi gibi. Bu tür bir ortamda tam dinlenme ve doğru hormon üretimi mümkündür. Ayrıca, yatağın rahatlığı da önemlidir. Doğru seçilmiş yastık ve ortopedik yatak, sabahları yorgunluk ve halsizlik hissinden kurtulmanıza yardımcı olur ve omurga sağlığınızı korur.
Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi
Bağışıklık sistemi, vücudu çeşitli enfeksiyon ve virüslerden koruyan, tehlikeli hastalıklardan uzak tutan savunma mekanizmasıdır. Onu güçlendirmek için zamanında aşı olmak, zararlı alışkanlıklardan vazgeçmek, hastalıkları zamanında teşhis edip tedavi etmek, ilaç ve halk tarifleri ile kendi kendine tedavi yapmaktan kaçınmak gereklidir. Sağlıklı yaşam tarzı, bağışıklık sistemini güçlendiren şu tür soğuk duş gibi prosedürleri içerir:
- Hava banyoları. Her gün açık havada yürüyüş yapın, uyumadan önce ve kapalı bir mekanda çalışmadan önce odayı havalandırın. Bu yöntem, okul öncesi çocuklar ve gençler için mükemmel bir şekilde uygundur.
- Güneş banyoları. Ultraviyole, metabolizmaya katılan ve daha güzel ve genç görünmenizi sağlayan D vitamini sentezini artırır. Ancak burada ölçülü olmak önemlidir. Aksi takdirde, aşırı ısınma ve güneş yanıkları olabilir.
- Silme. Bu, bağışıklığı güçlendiren nazik bir yöntemdir. Bu tür prosedürleri yaz aylarında masaj eldiveni veya havlu kullanarak yapmak en iyisidir.
- Yalınayak yürüyüşler. Ayaklarda, vücuttaki tüm organ ve sistemlerin işleyişini olumlu etkileyen aktif noktalar vardır. Yalınayak yürümek, bu noktaların nazik bir şekilde masaj yapılmasına yardımcı olur ve sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirir.
- Soğuk ve sıcak duş. Bu, soğuk ve sıcak suyun dönüşümlü olarak kullanılmasıdır. İlk başta küçük sıcaklık farklarıyla başlamak en iyisidir. Bu prosedür, her yaşta faydalıdır, damar sağlığını iyileştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Soğuk su ile yıkanma. Bu yöntem hazırlık gerektirir. Prosedürden sonra kendinizi bir havluyla iyice kurulayın.
- Soğuk suya girme. Bu tür soğuk duşlar yalnızca doğru şekilde uygulandığında faydalıdır. Bu tür prosedürlerden önce mutlaka bir uzmana danışın.
Duygusal-psikolojik durum
Stres ve aşırı yorgunluk, kötü ruh hali ve depresyon, her yaşta kişinin çalışma kapasitesini ve sağlığını olumsuz etkiler. Kötü sağlık durumunun yanı sıra, güçsüzlük, üzüntü, sinirlilik ve saldırganlık ortaya çıkar. İşte çoklu görev, kendine zaman ayıramama, zevk vermeyen bir sürü rutin işi yapma zorunluluğu, sağlığı ve sağlıklı yaşamı iyileştirmeye yardımcı olmaz. Olumsuzluklar yıllarca birikebilir, kişiyi içten içe zehirleyerek hayatını zorlaştırır.
Sağlıklı yaşam tarzını benimserken, günlük gerçekliğin bu yönünü de gözden geçirmek önemlidir. Uzmanlar, şu ilkelere uymayı öneriyor:
- Pozitif düşünme. Zorluklar ve sıkıntılar karşısında bile pozitif kalmaya çalışın, birbirinizi destekleyin ve iyi bir şeyler bulmaya çalışın.
- Sağlıklı sosyallik. Durakta veya başka bir yerde yabancı biriyle konuşmaya çalışmayın, ancak size danışmak veya yardım istemek için biri size başvurursa, diyaloğu sürdürün. Aktif zaman geçirme, örneğin yürüyüşler, daha sosyal olmanıza yardımcı olur.
- Duygularınızı kontrol etme ve onları zehirleyici olmayan bir şekilde ifade etme. Sağlıklı yaşam bilgileri, düşüncelerinizi ve duygularınızı sakince ifade etmeyi, öğretici olmadan ve Ben-mesajları şeklinde yapmayı önerir.
- Zihinsel sağlık. Kendinize dikkat edin. Stres ve endişeleri, mümkünse kötü ruh hali ve depresyonu, kompleksleri ve yaşam memnuniyetsizliğini hayatınızdan çıkarın. Kendiniz başa çıkamıyorsanız, bir uzmana başvurun.
Önemli!Sağlıklı yaşam tarzı nedir ve nasıl uygulanır karmaşık sorulardır. Ve sağlıklı yaşam tarzının tüm bileşenlerini dengelemeyi başarana kadar aylar geçebilir. Bu nedenle, yanlış bir şey yaptığınızda endişelenmeyin. Önemli olan, hatanızı fark etmeniz ve düzeltmenizdir.
Kişisel hijyen
Sağlıklı bir yaşam tarzı, kişisel hijyen kurallarına uymadan tamamlanmış sayılmaz. Bu kurallar şunları içerir:
- Dişleri fırçalama ve sağlıklarını koruma;
- Kişisel hijyen eşyalarının, giysilerin ve ayakkabıların temiz tutulması;
- Yıkanma, banyo veya duş alma, yüz yıkama, yemekten sonra dişleri çalkalama gibi düzenli su prosedürleri;
- Bulaşıkları zamanında yıkama ve temizliği sağlama gibi diğer temizlik önlemleri.
Unutmayın, sağlıklı yaşam tarzı kavramının neleri içerdiğini bilmek yeterli değildir, bu sistemin temel ilkelerini de uygulamak gereklidir. Tüm eylemler keyifli olmalı ve rahatsızlık vermemelidir. Daha önce hiç uymadıysanız, sağlıklı yaşam tarzının ana bileşenlerini zorla ve kısa sürede uygulamaya başlamayın. Ancak gecikmeyin, çünkü her içilen sigara, hareketsiz bir gün veya dişlerin fırçalanmaması sağlığa ciddi zarar verir. Sağlıklı yaşam tarzı, başlangıçta zordur, ancak sonrasında hafiflik, iyi sağlık ve iyi bir ruh hali getirir. Zamanla, bu yaşam tarzına uyduğunuzda, daha az hastalandığınızı, daha iyi hissettiğinizi ve önce ulaşılamaz görünen hedeflere ulaştığınızı fark edeceksiniz.